tag:blogger.com,1999:blog-9313729400570753862024-03-05T05:01:13.878+01:00Motivación y VictoriaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-28931463841639291032014-05-02T22:59:00.004+02:002014-05-02T23:01:19.592+02:00Semana 2 Dia 1: PUSH UP MAX Y SQUAT MAX<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Esta semana será mucho mas tranquila que la anterior, por un lado tenemos las Squat que son las típicas sentadillas que ya vimos anteriormente.</span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">SQUAT MAX</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hay que hacer el mayor numero de squats posibles en 300 segundos.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Yo he hecho 150 y tengo las piernas cargadísimas, mañana seguro que me costará hasta andar.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">PUSH UP MAX</span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hay que hacer el mayor numero de push ups en 100 segundos</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/8qnk-u4c8O4" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Podría decirse que son las típicas flexiones pero con la variación de que en cada flexión se levantan las manos del suelo como podéis observar en el vídeo, parece una tontería pero jode muchísimo, esta sería la versión normal. Para los que estamos empezando si nos cuesta mucho no haremos ese levantamiento de manos.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">He conseguido hacer 30, me ha costado mucho debido a que tengo unos brazos penosos pero con el tiempo eso va a cambiar. ¡Manteneos freeatletas!.</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-45683139228230725502014-04-28T21:28:00.001+02:002014-04-28T21:29:54.494+02:00Semana 1 Dia 4: APHRODITE<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Por fin puedo decir que he terminado un aphrodite completo (con las burpees en modo fácil), me ha costado una barbaridad, pero mas que nada por las burpees, las sit-ups me cuestan pero no es lo mismo y las squats las hago sin problemas. He de decir que la primera tanda de 50 burpees se hace interminable sobre todo pensando que después viene la de 40. He estado a punto de retirarme en cada burpee, pero he sacado fuerzas de flaqueza y poco a poco las he ido haciendo, tomándome descansos, lo importante es terminarlas todas y a partir de ahora intentar mejorar mi marca progresivamente.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tiempo de realización: 55:43</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Quizás sea un tiempo mediocre pero estoy muy satisfecho y con muchas ganas de empezar la segunda semana de sesiones MAX.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ya sabéis.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6s_TA6TImH3W8QzlPKPQP-5mAUUuwgHsNRpnaYIEx25cxpmGlD3QSSfFmf-ppE-6NJi8g7IGvrAIRUmS-6hAcK3qu0NmvvcuB9MXp0P7ZxFA-haK8aDSk0zU9OENPK9BM5FM5y9lpvNs/s1600/dont+quit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6s_TA6TImH3W8QzlPKPQP-5mAUUuwgHsNRpnaYIEx25cxpmGlD3QSSfFmf-ppE-6NJi8g7IGvrAIRUmS-6hAcK3qu0NmvvcuB9MXp0P7ZxFA-haK8aDSk0zU9OENPK9BM5FM5y9lpvNs/s1600/dont+quit.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-22438066716002017312014-04-27T20:15:00.003+02:002014-04-27T20:15:52.054+02:00No te rindas nuncaHoy, día de descanso os traigo un caso de una persona que no se rindió a pesar de que todo el mundo le decía que no era posible. Todo un ejemplo.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/0GT-QQqbaqk" width="560"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-34262441176274327012014-04-26T20:12:00.001+02:002014-04-28T21:29:29.461+02:00Semana 1 Día 3: APHRODITE<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Un día más vuelvo con otro aphrodite de mis amores. Hoy las agujetas no son tan agujetas como otros días, tengo dolor pero ha sido soportable, parece que mi cuerpo empieza a asimilar un poco estas palizas. Como me sentía fuerte fui a por todas e intenté hacer el aphrodite completo. Al ver lo que me costó hacer desde la 40 a la 50 burpee, me dí cuenta de mi error así que me salté la de 40 e hice las demás, acabando muerto pero satisfecho porque ya puedo hacerlo sin tanto sufrimiento como el primer día. Así que os ánimo a seguir cueste lo que cueste y no os rindáis porque los resultados tienen que ser increíbles.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Aquí os dejo la canción que más me ha motivado hoy para poder terminar, es de karate kid pero Rocky Balboa (todo un clásico en motivación) viene mas a cuento para el tema en el que estamos enfrascados.</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/SeDqb1Y4bys" width="420"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-35268788325624584692014-04-24T19:28:00.000+02:002014-04-28T21:29:15.850+02:00Semana 1 Día 2: APHRODITE<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No tengo palabras para describir las agujetas que tengo hoy, dolor incluso en músculos que no sabía ni que tenía. Me ha costado decidirme a hacer el aphrodite de hoy pero como ayer descansé no hay excusa que valga, eso es para los perdedores, hay que buscar motivos para hacerlo y encontré el mío, empezar la operación preplaya para ponerme to' petaito, fuera de coñas, creí que me iba a costar mas pero una vez que te pones te olvidas de las agujetas y del dolor, lo he terminado incluso en menos tiempo que el primer día (43:26). Hoy tambíén lo he hecho desde la ronda de 40. Las sit-ups siguen costando, las squats son lo más llevadero pero mi talón de Aquiles siguen siendo las burpees, te activan el cuerpo de tal forma que aunque jodan son la hostia. Así que nada aquí os dejo un vídeo que resume mis primeros días de freeletics.</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/9E6jvJkRbwk" width="420"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-58725646788201261862014-04-22T13:56:00.000+02:002014-04-26T20:17:31.206+02:00Semana 1 Día 1: APHRODITE<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hoy he empezado las 5 semanas de acondicionamiento. La rutina a realizar la primera semana se llama aphrodite y consta de esta serie de ejercicios:</span><br />
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">50 burpees, 50 sit-ups, 50 squats</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">40 burpees, 40 sit-ups, 40 squats</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">30 burpees, 30 sit-ups, 30 squats</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">20 burpees, 20 sit-ups, 20 squats</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">10 burpees, 10 sit-ups, 10 squats</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Como véis son 5 rondas y no se hacen descansos entre ellas en la medida de lo posible. Paso a explicaros con videos demostrativos de que se trata cada ejercicio.</span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>BURPEES</b></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/JZQA08SlJnM" width="560"></iframe><br /></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Esta sería la versión normal de las burpees, luego hay otra forma de hacerlas para los que nos cueste terminar todas las repeticiones de esta manera.</span><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/Pf7wZvraWV0" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">De esta forma no hacemos la flexión que viene después de apoyarnos en el suelo lo que hace que sea un poco más fácil. No hay que intentar hacer todo a la máxima dificultad desde el principio, se trata de ir avanzando a nuestro ritmo.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>SIT-UPS</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/yn5KtsORy1g" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Las sit-ups son las típicas abdominales pero con la colocación de las piernas tal y como vemos en el vídeo.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En este ejercicio el modo normal es llegar hasta tocarnos los pies.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El modo ''fácil'' sería levantarnos lo justo para llegarnos a las rodillas con las manos.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>SQUATS</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/aPYCiuiB4PA" style="text-align: left;" width="560"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Y por último las squats o sentadillas de toda la vida, hay que formar un ángulo de 90 grados, no bajéis mas porque entonces serían deep squats o sentadillas profundas que es otro ejercicio que nos mandarán mas adelante.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><b>Mi experiencia personal</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Cogí unos guantes de ciclismo que tenía por ahí guardados y me dispuse ultramotivado a iniciarme en esto de freeletics. He de decir que aunque haya que tener mucha fuerza de voluntad también hay que saber en la forma que se está por lo que decidí hacer desde la ronda de 40, saltándome la de 50.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Las primeras 20 burpees de la serie de 40 fueron bien pero poco a poco me iba dando cuenta de que estaba hecho una mierda. Las otras 20 fueron un infierno pero las terminé.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En cuanto a las 40 sit-ups no me han costado mucho, excepto las últimas 10 que ya me empezó a picar el abdomen.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Las squats son un paseo comparado con las burpees, hice las 40 sin problemas.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En la ronda de 30 lo que mas me ha costado han sido las últimas 20 burpees que se hacían interminables, vaya ejercicio mas puto. En cuanto a las 30 sit-ups las hice mas despacio pero cada vez me costaba mas terminarlas. Las squats sin problemas aunque empiezan a cargarse los músculos bastante.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Las rondas de 20 y de 10 las hice casi de forma automática viendo lo poco que me faltaba para terminar saqué fuerzas de donde no las hay y terminé con la moral por las nubes y muy satisfecho por el esfuerzo que no creía que sería capaz de realizar.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En resumen voy a odiar las burpees durante bastante tiempo, al ducharme no podía ni levantar los brazos para lavarme la cabeza.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tiempo de realización: 47:53 </span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-15688940440402311512014-04-21T12:48:00.003+02:002014-04-26T20:17:31.201+02:00Empezamos con Freeletics<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieb-AJ4x3cRXT6GBVbZFFThe0B5b2Zg7yBL8K2bXbpGTHzaLQoKWdeLT5Lt1UWzX6JpkSPhd8m7wTa8J6mKxcTrzVtCxmwOc8mCzToF5WL1FhkH0bePel8JjRA2DQzJCuPmUjIXuSgtdw/s1600/Que-es-Freeletics.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieb-AJ4x3cRXT6GBVbZFFThe0B5b2Zg7yBL8K2bXbpGTHzaLQoKWdeLT5Lt1UWzX6JpkSPhd8m7wTa8J6mKxcTrzVtCxmwOc8mCzToF5WL1FhkH0bePel8JjRA2DQzJCuPmUjIXuSgtdw/s1600/Que-es-Freeletics.png" height="116" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">El primer cambio que he decido dar es en el ámbito físico con un método bueno, bonito y barato. Freeletics.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">¿Qué es esto? Un entrenamiento de alta intensidad con el propio peso del cuerpo. Siempre tienes que hacerlos lo más rápido que puedas. Nos ocupará desde 5 a 45 minutos de media, puedes hacerlo en casa, en un parque o donde quieras.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se trata de ir tomándote los tiempos que tardas en hacer cada rutina e ir observando como vas rebajando cada vez el tiempo de cada rutina, lo que quiere decir que estás mejorando tu forma física y también para compararte con otros freeatletas. Una forma cómoda de tomar los tiempos es bajaros la app que hay tanto para iphone como para android. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Voy a hacer el plan de 15 semanas de fuerza y cardio pero previamente nos aconsejan hacer 5 semanas de acondicionamiento ya que son unos ejercicios bastante duros que pondrán a prueba nuestra fuerza de voluntad. En el siguiente vídeo podéis ver en que consiste.</span></div>
<div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/vGnAQqlrKoE" width="560"></iframe><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Se podría decir que este tío es el amo de freeletics, los cambios son espectaculares si llevas una dieta adecuada.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Os dejo un resumen de las 5 semanas de acondicionamiento. (los explicaré a fondo mas adelante)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Semana 1: Aphrodite </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Semana 2: Push-up max</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Squat-max</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Semana 3: Dione (si queremos cardio) o Zeus (si queremos fuerza)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Semana 4: Metis</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br />
Semana 5: Hell week</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">En cada semana haremos de 3 a 4 sesiones de la rutina que nos proponen, recomiendo dejar un día de descanso entre cada sesión, yo intentaré hacer 4 cada semana.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">La Hell week os va a encantar, nos ponen un ejercicio para hacer cada día de esa semana, ¿cómo? ¿sin descanso?, sí, pero después te obligan a descansar 3 días seguidos y ya podríamos empezar con las 15 semanas.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">No olvidéis calentar antes de cada sesión.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-931372940057075386.post-15179531509629027752014-04-21T12:44:00.000+02:002014-04-23T10:54:42.242+02:00¿Por qué estoy tan decidido?<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hay momentos en los que uno se replantea su vida y se pregunta si debería cambiar algo. En mi caso fue debido a una época en la que tuve bastante tiempo para pensar sobre mí, lo que me rodeaba también por una persona que entró en mi vida e hizo replantearme muchas cosas, ¿me sentía bien conmigo mismo? ¿acaso puedo mejorar? creo que son preguntas que en cuanto te las haces, es porque también sabes las respuestas. Si tú también quieres cambiar algo en tu vida lo que hay que tener claro es el motivo por el que lo haces para tener algo de peso a lo que recurrir en los momentos de flaqueza. Estoy harto de ser el típico que empieza mil cosas y las acaba abandonando por pereza o por falta de motivación. La mente es una cabrona y hace lo que sea posible para que te quedes en tu zona de confort, en aquello que conoces y donde estás seguro y si supiéramos todo aquello que nos espera más allá de esta zona no dudaríamos ni un segundo en ponernos manos a la obra, porqué ahí es donde la magia ocurre. Así que decidí que tenía que cambiar algo y ese momento ha llegado.</span><br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigbjV-X4giOBHvLPDAIqE3fludk7cHSbkjNfUmbrhFSziU14-SkYVzAZwPQ3pipoj3rI7IRnA6yyE7cgC6XLrX8s5qlTMOxonGMZFx7VE09LdseqPYrruvwnfUyQBgL_kmX7amkQmDrbc/s1600/zoeypic.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigbjV-X4giOBHvLPDAIqE3fludk7cHSbkjNfUmbrhFSziU14-SkYVzAZwPQ3pipoj3rI7IRnA6yyE7cgC6XLrX8s5qlTMOxonGMZFx7VE09LdseqPYrruvwnfUyQBgL_kmX7amkQmDrbc/s1600/zoeypic.jpg" height="275" width="400" /></a></div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09569139711143779298noreply@blogger.com0